Mittwoch, 22. Juni 2011

Soso...



Am Montag Laufen um 10:00... eine müde und
leidenschaftslose Carmen... (in der Volksoper)
Am Dienstag Joga um 10:00... ein müder und 
entspannter Herrcooless... (zu Hause)
Tierisch entspannt.
Spatzen im Rücken. 
Vom herabschauenden Hund.
Wuff!



Montag:
2 Rühreier mit Kürbis- und Sonnenblumenkernen
1 Tomate
1/2 Avocado
2 Pangasiusfilets mit Zuchini und grünen Salat
150 Tunfisch mit Mayonaise
1/2 Kohlrabi

Dienstag:
1 Kebabbox (Hühnerfleisch, Tomaten, Salat)
100 g Schafskäse
2 Tomaten
5 Radieschen
2 Handvoll Erdnüsse
1 Rippe Schoko... Yepp... I did it!

Sonntag, 19. Juni 2011

Aller guten Dinge sind drei...



Lieber Atkins,
da hast du mir was schönes eingebrockt (:


Freitag 17.6.:
3 Forellenfilets
2 Tomaten
1 Kohlrabi
1 kleiner Becher Creme fresh

Samstag 18.6.:
2 Rührei (2 Eier)
1/2 Gurke gut gewaschen (;
5 Radieschen
Leberknödelsuppe (3 kleine Leberknödelchen)
1 Hühnerbrust mit Haut
Gemischter Salat
1 kleines Stück (Tauf)Torte

Sonntag 19.6.:
2 Spiegeleier
1 Handvoll Cherry Tomaten
1 grüne Paprika
1 Hühnerschenkel mit Haut
1 grüner Salat

Freitag, 17. Juni 2011

(W)Indisch gut...




In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist.
Mal sehen (:

Mittwoch, 15.6.
Yoga mit dem Inder... im flow... joho! 
Ein hundsmäßig anstrengend befreiendes Erlebnis (:

1 Hühnerfilet + reichlich Mayo
1 gemischter Salat (Tomaten, Blattsalat, Karotten)
1 Handvoll Nüsse
1 Handvoll Macadamia Nüsse
1 Handvoll Sonnenblumenkerne
100 g Käse (Schafskäse, Bergbaron, Gedda)

Donnerstag 16.6.
Klimmzüge sind gut für den Schultergürtel.
Mein Bach mag sie auch. Beachte:
Auf die Atmung nicht vergessen!

1/2 Backhuhn
1 Tomate
1 Paprika
1 Tasse grüner Salat
2 Handvoll Nüsse
1 Handvoll Mandeln
1 Handvoll Sonnenblumenkerne
1 Avcado


Mittwoch, 15. Juni 2011

Ein wunderbarer Tag beginnt mit JOga (;

Back On The Track. 3. Tag. Kohlenhydrate Überall.
Reis, Brot, Semmeln, Anker, Ströck, Der Mann (mann oh mann!) ...
... und ZuckerZuckerZucker! Und ich widerstehe!


- Yoga Basic von 10:00 - 11:30
Eine wunderbare Sache, vormittags seinen Körper unter
professioneller Anleitung zu öffnen, um ihn für weitere
unerwartet spontane Höchstleitungen vorzubereiten, nämlich:


- Shoppingtour von 12:00 - 16:30 (; (war ein echter Spaß!)




- Speiseplan, Dienstag, 14.6.:


  • 1 Hühnerhaxe, 2 Hühnerschenkel


  • 1/2 Packung Philadelphia 


  • 1 Esslöffel Tunfisch


  • 1 großer grüner Salat mit Karottenstreifen


  • 1 Handvoll Nüsse


  • 1 Handvoll Macadamia Nüsse


  • 1 Handvoll Sonnenblumenkerne


Montag, 13. Juni 2011

ComeComeComeBack...

Aller guten Dinge sind drei.


Fange mit dem Speiseplan von gestern und heute an.


Sonntag 12.6.2011:
2 Eier (mit Sonnenblumen- und Kürbiskernen) und 1 Tasse grüner Salat
Kebab Box
5 Maiswaffel und Käse
1 Hand voll Nüsse
2 Liter grüner Tee

Montag 13.6.2011:
Kebab Box (damn, schon wieder)
Hartkäse (ca. 5 dag) und 1 Tasse Salat
2,5 Liter grüner Tee
Schafskäse (ca. 5 dag) und 1 Kohlrabi
0,5 l Cola light

Ich will einen Apfel essen, 
ich tu's aber nicht.
Ich will Schokolade essen, 
ich tu's aber nicht.
Ich will die Gummibärchen in meinem Schrank essen, 
ich tu's aber nicht.
Noch nicht. Gar nicht. Mehr. Morgen mehr.
Ich tu's.

Montag, 21. Februar 2011

ComeComeBack...

Zweites Comeback (ComeComeBack)... und diesmal erfolgreicher und...
...vor allem beständiger.


Nach Nebenhöhlenentzündung und Faulheitsphase (insg. 4 Wochen)
habe ich mich heute wieder körperlich betätigt:


Rücken, Bizeps, Bauch 


Fühl mich großartig, werd' mich morgen nicht rühren können, 
aber1: I'll be back (((-;
aber morgen trotzdem schwimmen gehen/laufen gehen.


"Tu deinem Körper des Öfteren etwas Gute,
damit deine Seele Lust hat, darin zu wohnen."
theresa von avila

Samstag, 5. Februar 2011

Körper und Geist

Fitnessplan ist durcheinander geworfen... der Grund:
Eitrige Nebenhöhlenentzündung.


'In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist.'


Dazu nun meine Frage an/in die Welt:
Was sagt diese Erkrankung über meinen Geist aus? (;

Donnerstag, 27. Januar 2011

STep by STep...

Klimmzüge zweierlei Art und dazu 50 geschwommene Längen.
Fisch, Tomate, Gurke, Vollkornbrot.


In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist... 

Montag, 17. Januar 2011

... aller guter Dinge sind drei... Carpe diem...

Rücken, Bizeps, Bauch, 25 Längen Kraulen, 25 Längen Brustschimmen


1 Banane
2 Joghurt
2 Pangasius Filets mit Pfannengemüse (Overgine, Zucchini, Karotte) 
in Butter/Olivenöl/Walnussöl



Der Schmerz erfüllt mich mit Genuss,
es ist ein wunderschönes Quälen,
Spür' meinen Körper ganz bewusst,
mein Geist vermählt sich mit der Lust.

On the road again...

Sonntag, 16. Januar 2011

Samstag, 15. Januar 2011

... der erste (Tag) ist der schwerste... the first cut is the deepest (;

... 3 Wochen Abstinenz... weder körperlich betätigt, noch Sport betrieben.
Dazu ist nur eines zu sagen... du FAULE (sichtbare) SCHWARTE!!!
Doch nun zu etwas Erfreulichem: Seid heute werd' ich wieder fit... (;


1. AUFWÄRMEN 
Schnurspringen 3 x 100
2. RÜCKEN UND BIZEPS
4 x 12 Klimmzüge
4 x 16 Brustzüge
3 x 40 sec. Rückestrecker
3 x 20 Schultergürtel auf Zug nach oben
3. BAUCH
80 Situps gerade 
120 Situps gerade mit angewinkelten Beinen
160 Situps seitlich
260 x Beinschere


... und dazu 1800 Kalorien... mjam (;
50 g Reis
300 ml Sojamilch
8g Knäckebrot, Weizen
15 g Wasa Knäckebrot, Vollkorn
45 g Schokolade, ganze Haselnüsse
1 Riegel Bahlsen Pick Up, Black & White
20 g Butter
50 g Käse
125 g Orangensaft
7 g Soletti
100 g Makrele, geräuchert
180 g Tomaten, roh
100 g Salatgurke
150 g Sandwichtoast
14 g Manner Schnitten

Freu mich aufs morgige Training 

und einen weiteren Schritt auf meinem 
Weg zum Glück. Gute Nacht...

Freitag, 14. Januar 2011

Gib mir 3 Wochen!





Gib mir 3 Wochen !




3 wochen und man sieht wieder erste ergebnisse!
noch 3 wochen und ich bin wieder dort, wo ich einmal war!

sportlich und schlank.
kein fett mehr.
jeden muskel, jede faser wird man sehen.
der perfekte körper.
das ist das ziel.

der weg.
ausdauersport.
krafttraining.
weniger essen.
gesunde ernährung.