... der erste (Tag) ist der schwerste... the first cut is the deepest (;

... 3 Wochen Abstinenz... weder körperlich betätigt, noch Sport betrieben.
Dazu ist nur eines zu sagen... du FAULE (sichtbare) SCHWARTE!!!
Doch nun zu etwas Erfreulichem: Seid heute werd' ich wieder fit... (;


1. AUFWÄRMEN 
Schnurspringen 3 x 100
2. RÜCKEN UND BIZEPS
4 x 12 Klimmzüge
4 x 16 Brustzüge
3 x 40 sec. Rückestrecker
3 x 20 Schultergürtel auf Zug nach oben
3. BAUCH
80 Situps gerade 
120 Situps gerade mit angewinkelten Beinen
160 Situps seitlich
260 x Beinschere


... und dazu 1800 Kalorien... mjam (;
50 g Reis
300 ml Sojamilch
8g Knäckebrot, Weizen
15 g Wasa Knäckebrot, Vollkorn
45 g Schokolade, ganze Haselnüsse
1 Riegel Bahlsen Pick Up, Black & White
20 g Butter
50 g Käse
125 g Orangensaft
7 g Soletti
100 g Makrele, geräuchert
180 g Tomaten, roh
100 g Salatgurke
150 g Sandwichtoast
14 g Manner Schnitten

Freu mich aufs morgige Training  und einen weiteren Schritt auf meinem  Weg zum Glück. Gute Nacht...