STep by STep...

Klimmzüge zweierlei Art und dazu 50 geschwommene Längen.
Fisch, Tomate, Gurke, Vollkornbrot.


In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist... 

... aller guter Dinge sind drei... Carpe diem...

Rücken, Bizeps, Bauch, 25 Längen Kraulen, 25 Längen Brustschimmen


1 Banane
2 Joghurt
2 Pangasius Filets mit Pfannengemüse (Overgine, Zucchini, Karotte) 
in Butter/Olivenöl/Walnussöl

Der Schmerz erfüllt mich mit Genuss,

es ist ein wunderschönes Quälen,
Spür' meinen Körper ganz bewusst,
mein Geist vermählt sich mit der Lust.

On the road again...

... der zweite (Tag) ist der schwerste... (und wohl doch nicht der erste)... nicht?!

Brust, Trizeps, Schulter STOP 50 Minuten STOP Schmerz & Schweiß STOP I love it STOP (:

... der erste (Tag) ist der schwerste... the first cut is the deepest (;

... 3 Wochen Abstinenz... weder körperlich betätigt, noch Sport betrieben.
Dazu ist nur eines zu sagen... du FAULE (sichtbare) SCHWARTE!!!
Doch nun zu etwas Erfreulichem: Seid heute werd' ich wieder fit... (;


1. AUFWÄRMEN 
Schnurspringen 3 x 100
2. RÜCKEN UND BIZEPS
4 x 12 Klimmzüge
4 x 16 Brustzüge
3 x 40 sec. Rückestrecker
3 x 20 Schultergürtel auf Zug nach oben
3. BAUCH
80 Situps gerade 
120 Situps gerade mit angewinkelten Beinen
160 Situps seitlich
260 x Beinschere


... und dazu 1800 Kalorien... mjam (;
50 g Reis
300 ml Sojamilch
8g Knäckebrot, Weizen
15 g Wasa Knäckebrot, Vollkorn
45 g Schokolade, ganze Haselnüsse
1 Riegel Bahlsen Pick Up, Black & White
20 g Butter
50 g Käse
125 g Orangensaft
7 g Soletti
100 g Makrele, geräuchert
180 g Tomaten, roh
100 g Salatgurke
150 g Sandwichtoast
14 g Manner Schnitten

Freu mich aufs morgige Training  und einen weiteren Schritt auf meinem  Weg zum Glück. Gute Nacht...

Gib mir 3 Wochen!

Gib mir 3 Wochen !

3 wochen und man sieht wieder erste ergebnisse!

noch 3 wochen und ich bin wieder dort, wo ich einmal war!

sportlich und schlank.

kein fett mehr.

jeden muskel, jede faser wird man sehen.

der perfekte körper.

das ist das ziel.

der weg.

ausdauersport.

krafttraining.

weniger essen.

gesunde ernährung.